SPECIAL – Dein Atembundle für 3 Monate

Drei Atemtechniken. Drei Monate. Ein Ziel: Dein Nervensystem bewusst regulieren.

Dieses besondere Atembundle begleitet dich dabei, dein Nervensystem durch regelmäßige und bewusste Atmung zu unterstützen – für mehr innere Ruhe, Balance und Regulation im Alltag.

Du erhältst für 3 Monate Zugang zu drei geführten Atemtechniken, die unterschiedliche Schwerpunkte setzen und sich sinnvoll ergänzen.

Deine drei Atemtechniken

1. Resonanter Atem – Für innere Balance

Durch eine gleichmäßige, ruhige Atmung unterstützt du die Regulation deines autonomen Nervensystems. Der resonante Atem kann die Herzratenvariabilität positiv beeinflussen und dabei helfen, körperlich und mental zur Ruhe zu kommen.

2. Doppelte Ausatmung – Für Ruhe und Regeneration

Bei dieser Technik ist die Ausatmung doppelt so lang wie die Einatmung, beispielsweise 4 Sekunden ein und 8 Sekunden aus. Die verlängerte Ausatmung kann die parasympathische Aktivität unterstützen und eignet sich besonders für deine Abendroutine.

3. 4-2-6-Atmung – Für bewusste Entschleunigung

Du atmest 4 Sekunden ein, hältst den Atem sanft für 2 Sekunden und atmest anschließend 6 Sekunden aus. Diese bewusste Atemführung unterstützt dich dabei, deinen Atemrhythmus zu verlangsamen, deine Aufmerksamkeit nach innen zu richten und Anspannung abzubauen.

Warum regelmäßiges Atmen so wertvoll ist

Unser Nervensystem reagiert nicht nur auf äußere Reize, sondern auch auf die Art und Weise, wie wir atmen.

Durch regelmäßige Wiederholung kannst du lernen, deinen Atem gezielt zur Selbstregulation einzusetzen und bewusster zwischen Anspannung und Entspannung zu wechseln.

Der Fokus liegt nicht auf kurzfristiger Entspannung, sondern darauf, Regulation zu einer vertrauten und jederzeit nutzbaren Fähigkeit werden zu lassen.

So nutzt du dein Atembundle

• Wähle täglich die Atemtechnik, die zu deinem aktuellen Bedürfnis passt.
• Nimm dir möglichst jeden Tag bewusst Zeit für deine Atempraxis.
• Atme in einem angenehmen Rhythmus, ohne Druck oder Anstrengung.
• Nutze die drei Monate, um die unterschiedlichen Techniken kennenzulernen und deine persönliche Atemroutine zu entwickeln.

Dein persönliches Special

Alle drei geführten Atemtechniken stehen dir für insgesamt 3 Monate zur Verfügung.

Du entscheidest selbst, wann und wie häufig du welche Technik anwendest.

So hast du ausreichend Zeit, die Atemtechniken in deinen Alltag zu integrieren und herauszufinden, welche dich in unterschiedlichen Situationen am besten unterstützt.

Nicht die Intensität entscheidet, sondern die Regelmäßigkeit und die bewusste Wahrnehmung deines Körpers.

Hinweis & Eigenverantwortung:

Diese Atemroutine dient der Unterstützung von Entspannung und Selbstregulation und ersetzt keine medizinische oder therapeutische Behandlung. Wenn du unter körperlichen oder psychischen Beschwerden leidest oder unsicher bist, ob diese Atempraxis für dich geeignet ist, kläre dies bitte vorab eigenverantwortlich mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder qualifiziertem medizinischem Fachpersonal.

Mit der Buchung bestätigst Du, dass keine medizinischen Kontraindikationen bestehen bzw. diese vorab ärztlich abgeklärt wurden. Die Teilnahme erfolgt eigenverantwortlich.

Kontraindikationen

• Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• Bluthochdruck
• Aneurysmen
• Epilepsie oder Krampfanfälle
• schwere psychiatrische Erkrankungen
• bipolare Störungen
• Osteoporose
• kürzlich erfolgte Operationen
• Augenerkrankungen
• Schwangerschaft
• akute emotionale Krisen
• Asthma oder andere Atemwegserkrankungen
• Einnahme von Medikamenten, die die Teilnahme beeinflussen können